Haid merupakan bagian yang wajib dihadapi oleh perempuan dalam kehidupannya. Ditandai dengan gejala-gejala seperti sakit kepala, nyeri pada perut bagian bawah, serta mual. Namun, ada hal lain yang juga banyak dialami oleh perempuan saat haid, yaitu mengalami peningkatan berat badan. Hal ini wajar terjadi, karena saat haid tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membuat seseorang merasa lebih cemas dan stres, sehingga menyebabkan rasa ingin makan yang berlebihan.
Meskipun mengalami peningkatan berat badan saat haid itu wajar, namun tidak berarti Anda tidak bisa melakukan cara menurunkan berat badan saat haid. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi berat badan saat haid:
Pola Makan Seimbang dan Teratur
Ketika haid, tubuh akan mengalami kelelahan dan mengakibatkan rasa lapar. Dengan begitu, Anda akan cenderung untuk makan yang banyak dan berlebihan. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menjaga pola makan Anda. Jangan pernah melewatkan sarapan, dan pastikan untuk tidak berlebihan saat makan siang dan makan malam. Sebaiknya Anda membuat makanan yang berisi banyak serat, protein, dan karbohidrat seimbang. Jika Anda ingin mengonsumsi makanan yang berlemak, sebaiknya Anda memilih makanan yang mengandung lemak sehat. Ini akan membantu Anda menjaga berat badan saat haid Anda.
Rutin Olahraga
Rutin berolahraga merupakan salah satu cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan. Walaupun saat haid Anda merasa lebih lelah, namun Anda tetap harus mengikuti rutin olahraga Anda. Olahraga akan membantu mengurangi berat badan Anda, dan juga akan mengurangi stres dan ketidaknyamanan yang ditimbulkan saat haid. Anda bisa memilih olahraga-olahraga ringan, seperti jogging, bersepeda, atau yoga. Jika Anda tidak memiliki waktu cukup, cobalah lakukan olahraga-olahraga ringan seperti push up, sit up, atau jalan kaki di rumah.
Kurangi Konsumsi Garam
Selama haid, tubuh akan mengalami retensi air, yang dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah. Dengan mengurangi konsumsi garam, maka retensi air dalam tubuh Anda akan berkurang. Selain itu, kurangi juga konsumsi makanan yang dibuat dengan menggunakan banyak garam, seperti makanan siap saji, makanan kaleng, dan makanan kemasan. Anda juga harus berhati-hati dengan makanan-makanan yang mengandung natrium, seperti kaldu, kecap, saus, dan sebagainya.
Konsumsi Air Putih
Konsumsi air putih merupakan salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Selama haid, tubuh akan mengeluarkan banyak cairan, sehingga Anda harus menggantinya dengan mengonsumsi air putih. Minumlah 8-10 gelas air putih setiap hari. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan jus buah segar, sup sayuran, dan teh hijau untuk menambah asupan cairan yang Anda butuhkan.
Konsumsi Makanan Bergizi dan Sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi adalah salah satu cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan saat haid. Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein, seperti ikan, ayam, dan telur. Makanan yang tinggi kalori seperti kue, cokelat, dan makanan berlemak harus dihindari. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi banyak buah dan sayuran, terutama yang mengandung serat tinggi, seperti buah pir, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Kurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Karena itu, saat haid Anda harus mengurangi konsumsi alkohol. Jika Anda ingin minum alkohol, pilihlah yang bersifat rendah kalori, seperti bir, anggur, dan sake. Selain itu, Anda juga harus mengurangi konsumsi kafein. Kafein dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
Tidur Cukup
Tidur yang cukup dapat membantu tubuh Anda menjaga berat badan dengan baik. Setidaknya Anda harus mendapatkan 8 jam tidur setiap malam. Ini akan membantu tubuh Anda mengatur hormon dan mempertahankan berat badan yang stabil. Jadi, pastikan bahwa Anda tidur cukup saat haid. Jika Anda merasa kurang nyaman saat tidur, cobalah untuk menggunakan bantal yang lembut dan selimut yang hangat.
Mengurangi Stres
Stres dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Oleh karena itu, Anda harus mencoba untuk mengurangi stres saat haid. Anda bisa melakukan meditasi, yoga, atau bahkan menulis di sebuah jurnal. Juga, pastikan untuk menghindari aktivitas yang membuat Anda stres, seperti menonton televisi atau bermain game. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan zat gizi, seperti sereal, susu, dan buah-buahan.
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan saat haid yang dapat Anda lakukan. Jangan lupa untuk menjaga pola makan sehat, melakukan olahraga secara rutin, dan menjaga pola tidur yang baik agar berat badan Anda tetap stabil. Jika Anda masih mengalami masalah dengan berat badan saat haid, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan dan saran yang tepat.